“Öncelikle ideal kilonuzu korumaya çalışın İdeal kilonuzda olmamak diğer kronik hastalıklara zemin hazırlayarak bağışıklığınızı olumsuz etkiler

-Belirli sebeplerden ötürü yetersiz besleniyorsanız ve besin takviyelerine ihtiyaç varsa bir uzmandan yardım almalısınız

-Öğün atlamamaya özen gösterin, kendinize rengarenk sağlıklı tabaklar oluşturun

-Su hayattır diye boşuna dememişler kilogramınız başına 30-35 ml olacak şekilde su tüketin. Eğer gün içerisinde su içmeyi unutuyorsanız akıllı telefonlarınıza alarm kurabilirsiniz

-Bağışıklık deyince en önemli konulardan biri de bağırsak sağlığınızdır. Kabızlık-ishal vb sinyalleri takip edin, fermente ürünleri tüketin ve gerekirse bir uzman yardımıyla probiyotik takviyesi alın

-C vitamini,D vitamini ve Çinko olmazsa olmazdır. C vitamini içeren besinler; kırmızıbiber, greyfurt, lahana, portakal, kivi, brokoli, karnabahar, brüksel lahanası, çilek, maydanoz. D vitamini içeriği en zengin olan besinler; ton balığı, süt, yoğurt, sardalye, uskumru, yumurta, tam tahıllı gevrekler.   Çinkonun içeriği yüksek besinler; istiridye, kuru fasulye, tavuk, kabak çekirdeği, yoğurt.

-Omega 3 tüketimimiz genelde istenilen düzeyin altında kalıyor klasik bir öneri olarak haftada 2 kez balık tüketin Diğer Omega 3 kaynakları; ceviz, keten tohumu, avokado, semizotu, ıspanak ve lahanadır.

-Son olarak yeterli uyku ve ayrıca stresten uzak aktif bir yaşam sizleri hastalıklara karşı koruyacaktır.”